De l'usage d'alcool à l'alcoolodépence : AUTO-ÉVALUER SA CONSOMMATION D'ALCOOL ET DÉTERMINER SON OBJECTIF
La consommation d'alcool est étroitement liée à l'histoire de notre Humanité.
L'alcool est le résultat de la fermentation des sucres contenus dans les fruits et a permis pendant longtemps de fournir des boissons potables alors que l'eau ne l'était pas.
Aujourd'hui même si la consommation d'alcool est réglementée, elle peut devenir problématique dans la mesure où ce produit psycho-actif est très addictif.
Je vous propose ici quelques outils pour auto-évaluer votre consommation d'alcool et déterminer votre objectif par rapport à celle-ci.
Le système Effort/Récompense
Nous sommes des êtres sensibles et nous fonctionnons tous sur le système Effort/Récompense.
Lorsque nous fournissons un effort physique ou psychologique, lorsque nous faisons des compromis, nous attendons en retour une récompense.
La consommation d'alcool est souvent associée à cette récompense que l'on s'offre.
Les verres standards et l'alcoolémie
En alcoologie, nous raisonnons et comptons en termes de verres standards.
Un verre de bière contient 25 cl d'un alcool à 7°, un verre de vin contient 12cl d'un alcool à 12°,un verre d'alcool fort contient 3cl d'un alcool à 40°.
Les doses d'alcool pure ingérées sont identiques. Pour vous donner un repère, nous atteignons une alcoolémie de 0.5g/l à partir de 3 verres standards ingérés et nous éliminons un verre/h.
Vos consommations sur quinze jours
Voici un tableau type que vous pouvez facilement vous approprier voir adapter à votre situation.
En complétant ce tableau durant quinze jours, vous vous offrez la possibilité de construire un regard objectif sur vos consommations d'alcool et sur votre relation au produit, tant en termes de quantités consommées, que d'effets et de plaisirs procurés.
Voici le tableau et une petite explication pour le compléter.
Vos consommations d’alcool durant une semaine
| Quantités consommées Nb de verres + Heures | Effets recherchés Effets procurés | Niveau de plaisir / 0 - 10 Niveau de besoin / 0 - 10 |
|---|---|---|
| L | ||
| M | ||
| M | ||
| J | ||
| V | ||
| S | ||
| D |
Dans la première colonne se trouve les initiales des jours de la semaine.
À chaque fois que vous buvez un verre d'alcool, vous faites une petite allumette verticale dans la deuxième colonne et vous marquez l'heure à côté.
Dans la troisième colonne, vous reprenez les heures et vous essayez d'identifier le plus précisément possible les effets procurés par chaque verre consommé.
Généralement les effets procurés sont :
- de l'apaisement,
- de la détente,
- un côté désinhibant,
- la dimension sociale et conviviale est aussi très présente.
Comme chaque situation est unique, je vous invite à observer les effets que procure la consommation de chaque verre.
Dans la quatrième et dernière colonne, vous renotez les heures pour chaque verre consommé et vous estimez le plaisir procuré sur une échelle de 0 à 10, ainsi que le besoin de boire ce verre.
Poser son choix puis le renforcer
Après deux semaines d'observation de vos consommations, vous pouvez déterminer votre objectif vis à vis de celles-ci.
Cela peut être, l'abstinence, la réduction de vos consommations ou la reprise de contrôle, la gestion des consommations.
Quel que soit votre objectif, vous pouvez le renforcer au fil des jours, le décliner en sous-objectifs et vous préparer à vivre sa réalisation.
Je vous invite également à consulter un professionnel formé sur le sujet et si vous le souhaitez vous pouvez prendre connaissance de l'article suivant; il vous donnera des pistes supplémentaires pour atteindre votre objectif.
Enfin, en troisième semaine, vous pouvez poursuivre le tableau tout en supprimant les verres les moins source de plaisir.
Pensez également à beaucoup vous hydrater, à boire beaucoup d'eau.