Arrêter de fumer du Tabac. Pourquoi ? Comment ?

Chaque jour en France, 250 millions de cigarettes sont fumées. Malgré les dangers de cette consommation, malgré les augmentations successives, malgré les campagnes d'information et de prévention, le tabac reste un produit très consommé en France. 

1. La Dépendance au tabac
La dépendance au tabac est complexe ; nous pourrions même dire multidimensionnelle.
Cette dépendance est physique. Il s'agit de la dépendance à la nicotine, substance naturellement présente dans la plante, le tabac.
La dépendance au tabac est également psychologique. Il s'agit de la dépendance au geste, d'une part, mais aussi à la sensation de se remplir intérieurement grâce à l'aspiration de la fumée.
La dépendance au tabac est également relationnelle et émotionnelle. Les fumeurs qui se retrouvent partagent une cigarette avec plaisir. Le tabac est créateur de liens.

La dépendance au tabac est avant tout une dépendance comportementale. La consommation de tabac constitue souvent pour les fumeurs un rituel de recentrage qui favorise le sentiment de sécurité intérieure. 

2. Arrêter d'un seul coup ou réduire progressivement sa consommation ?
Plusieurs possibilités, méthodes et outils s'offrent à vous pour décrocher du tabac. Vous pouvez choisir d'arrêter d'un seul coup, du jour au lendemain ou vous pouvez réduire progressivement vos consommations. En fonction de votre objectif, l'accompagnement que je peux proposer sera différent.
Quel que soit votre choix, la première étape est de construire un regard objectif sur votre consommation de tabac, en comptant par écrit les cigarettes que vous fumez chaque jour, en indiquant l'heure pour chacune d'entre elles et aussi en essayant de repérer les effets procurés en termes de plaisirs ressentis. 

3. Les outils de la sophrologie
Pour faire simple, la sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation, de gestion du stress et des émotions. Si l'on considère la dépendance tabac comme essentiellement comportementale liée à notre mode de vie où nous sommes toujours dans le faire, toujours plus, toujours mieux, la sophrologie propose des outils intéressants. Ce sont en particulier les techniques respiratoires et les visualisations qui pourront vous aider. 

4. La Vapoteuse 
Après, les patchs, les gommes nicotiniques, les Vapoteuses ou cigarettes électroniques semblent être aujourd'hui les substituts les plus appropriés pour arrêter le tabac. Tout d'abord, dans votre cigarette électronique, vous pouvez utiliser un mélange avec un dosage de nicotine correspondant à votre consommation de tabac. Ensuite, avec la Vapoteuse, le geste est conservé, tout comme l'inhalation de fumée. Si vous vapotez, vous vous apercevrez rapidement que la vapote est tout en douceur, quand bien même vous utilisez un mélange dosé en nicotine. Au bout d'un moment, l'usage du tabac vous apparaîtra d'une brutalité insupportable. 

5. L'entretien thérapeutique, le changement de rythme de vie et la mise en place de nouveaux rituels de recentrage
Basé sur l'échange, sur l'écoute et la congruence, l'entretien thérapeutique permet, entre autres de vous accompagner dans la mise en place de nouvelles habitudes de prendre soin de soi, de nouveaux rituels de recentrage.
L'accompagnement thérapeutique vise également à vous permettre de mesurer les bénéfices liés à l'arrêt du tabac. 

6. Les Patchs et le test de Fragerstöm
Les Patchs peuvent être intéressants pour les personnes qui présentent une dépendance à la nicotine. Pour évaluer votre niveau de dépendance à la nicotine, vous pouvez consulter un médecin tabacologue ou faire le test de Fragerstöm que l'on trouve facilement en ligne. 

7. Les apports de la Naturopathie
Dernier point, la Naturopathie, l'usage des plantes pour leurs effets médicinales offrent également des outils intéressants et complémentaires pour arrêter de fumer.

L'alimentation
Nous le savons tous, l'un des effets secondaires possible de l'arrêt du tabac est la prise de poids. Or, nous le savons tous, le premier apport de la Naturopathie se situe dans l'examen puis dans la révision de notre façon de nous alimenter. Globalement, l'idée est d'éviter le grignotage tout en privilégiant les aliments plaisir.

L’aromathérapie est l'utilisation des huiles essentielles de plantes. Ces essences sont obtenues par distillation. Certaines huiles essentielles permettent de renforcer la confiance en soi, comme petit grain bigarade ou orange douce, d'autres comme angélique aident à mettre à distance l'addiction.
Enfin, certaines plantes peuvent être proposées aux personnes qui présentent un terrain addictif fort. Dans tous les cas, une consultation avec un professionnel formé dans ces disciplines est nécessaire.

Conclusion 

Arrêter de fumer et toujours difficile même s'il est souhaitable de se détacher des méfaits du tabac. 
Arrêter de fumer nécessite toujours de revisiter son rythme de vie et de prendre des habitudes nouvelles pour prendre soin de soi. 

Je vous propose cet accompagnement, en présentiel à Lomme, dans le nord de la France ou en Visio-conférence, partout dans le monde francophone.