Consommation d'alcool : alcoolisme, abstinence ou consommation modérée
L’alcool est un produit psychoactif puissant et légal. Sa consommation régulière est souvent apaisante et désinhibante. Elle permet de s’installer dans un état de conscience modifiée.
Cependant, la consommation d’alcool peut devenir addictive et problématique si elle est régulière et excessive. Si vous vous sentez en difficulté avec l’alcool, il est essentiel de vous fixer un objectif clair concernant vos consommations.
Voici quelques pistes pour gérer votre consommation d’alcool. Si vous pensez vivre une alcoolodépendance, alors l’abstinence devrait être envisagée comme objectif principal, plutôt qu’une simple régulation.
L’alcoolodépendance : de quoi s’agit-il ?
L’alcool est très addictif. Une consommation excessive, fréquente et ancienne peut entraîner une véritable dépendance, appelée alcoolodépendance.
Au stade avancé, la dépendance devient aussi physique. Des tremblements, des sueurs, voire des crises aiguës peuvent survenir en cas de sevrage brutal. Le delirium tremens en est une manifestation grave, parfois mortelle.
La dépendance psychologique, elle, engendre une perte de confiance, une mésestime de soi, et parfois des troubles dépressifs.
Si vous envisagez un sevrage, ne restez pas seul : faites-vous accompagner par un professionnel ou un médecin formé.
Le terrain addictif
Qu’est-ce qu’un terrain addictif ?
La dépendance à l’alcool peut se développer plus rapidement chez certaines personnes qui présentent un terrain addictif. Ce terrain est souvent lié à :
- Des facteurs génétiques
- Des traits de personnalité
- Une histoire familiale ou transgénérationnelle marquée par l’addiction
Il est fréquent d’hériter de cette vulnérabilité. Pour avancer, il est parfois nécessaire de pardonner à ses aïeux et d’engager un processus de transformation personnelle.
Peut-on réparer un terrain addictif ?
Oui, absolument. Cela demande un travail de développement personnel et d’introspection. Une question centrale pourrait être : Comment nourrir ma part manquante ? ou encore Comment tendre vers la complétude ?
Comment devenir abstinent ?
L’abstinence, c’est zéro consommation. Ce choix doit être aligné avec votre objectif personnel.
Un sevrage peut être nécessaire, et il est recommandé qu’il se fasse sous supervision médicale ou en établissement spécialisé.
Pour durer dans l’abstinence, il est essentiel de remplacer les effets recherchés par l’alcool par des activités ressources : relaxation, créativité, sport, lien social…
Vous souhaitez arrêter totalement l’alcool ? Parlez-en dès aujourd’hui à un professionnel de santé.
Gérer sa consommation ou revenir à une consommation modérée
Il est tout à fait possible de viser une consommation modérée plutôt qu’une abstinence totale. Cela implique de comprendre ses habitudes et de mettre en place de nouveaux repères.
Les effets de l’alcool : comment s’en détacher ?
Il est essentiel de développer des activités compensatrices qui procurent les mêmes effets positifs que l’alcool (plaisir, détente, lâcher-prise).
Trucs et astuces pour boire moins
Voici quelques conseils concrets :
- Alternez boissons alcoolisées et non alcoolisées
- Hydratez-vous avant chaque verre (eau, thé, jus…)
- Buvez lentement pour laisser le temps aux effets d’apparaître
- Observez vos ressentis entre chaque gorgée
Ces gestes simples permettent de reprendre le contrôle et de décélérer vos consommations.
Développer la concentration sur autre chose que les effets
Apprendre à identifier les effets de vos consommations en fonction des doses est une première étape. Ensuite, essayez de vous concentrer sur :
- Le goût
- Les arômes
- Le plaisir sensoriel
- La qualité de la boisson
Remettre du sens et du plaisir dans l’acte de boire permet de sortir de l’automatisme.
Les traitements possibles
Plusieurs solutions existent pour vous accompagner :
- En médecine allopathique : certains médicaments réduisent l’envie de boire
- La vitamine B est souvent prescrite
- En naturopathie : certaines plantes réduisent l’anxiété, aident le foie, ou diminuent l’appétence
Discutez avec un thérapeute pour trouver une approche adaptée à votre profil.
La rechute : une étape du parcours
En alcoologie, la rechute n’est pas un échec mais une étape du chemin. Elle fait partie intégrante du processus de libération.
Observez vos ressentis, analysez les effets, notez vos émotions. Ces éléments vous permettront de mieux comprendre vos besoins profonds.
Une rechute peut devenir un levier de changement si elle est bien accompagnée.
Si vous parvenez à vous ressourcer sans alcool et à vous détacher de ses effets, alors vous avez probablement tourné la page de la dépendance.
Vous pourrez ensuite, si vous le souhaitez, boire avec modération, en pleine conscience, dans le respect de vos limites et de votre plaisir sensoriel.
Besoin d’un accompagnement personnalisé ?
Ne restez pas seul face à vos consommations. Que votre objectif soit l’abstinence ou la consommation modérée, un professionnel peut vous guider à chaque étape.
→ Prenez rendez-vous pour faire le point et choisir le chemin qui vous correspond le mieux.